Um das perfekte Gewicht und die verführerische Figur zu erhalten, verlassen sich viele Frauen nur auf kosmetische Eingriffe und Ernährung. Hier ist es jedoch sehr wichtig, dieses Problem anzugehen, eine Reihe von Übungen für den Gewichtsverlust in einem vollständigen und ständig durchgeführten Problem durchzuführen, insbesondere für das Problem, das auf dem Problem basiert: Bauch und Seiten, da sie besondere Aufmerksamkeit verdienen und mehr in der Tiefe in der Tiefe.
Übung für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten: Die Hauptursachen für Fettablagerung an den Seiten und des Bauches
Der weibliche Körper ist so angeordnet, dass sich die ganze Zeit darauf vorbereitet, seine Hauptfunktion auszuführen: die Geburt eines Kindes. Und das liegt an seiner Vorstellung und Ernährung. Dies ist der Hauptgrund für die regelmäßige Ablagerung von subkutanem Fett in diesen Bereichen.
Nach den Gesetzen der Natur schützt der Körper einer Frau den Ureter, die Nieren und andere innere Organe vor möglichen Infektionen und Unterkühlung. Darüber hinaus versucht der Körper auch, dem zukünftigen Kind die notwendige volle Ernährung zu bieten und somit in den ersten Lebensmonaten eine normale Entwicklung zu bieten. Diese Faktoren sind hauptsächlich auf den Grund zurückzuführen, warum es so schwierig ist, kleine Fettablagerungen in diesen Bereichen, insbesondere im unteren Bauch, loszuwerden.
Zusätzlich zu diesen Faktoren gibt es auch eine Reihe anderer, die berücksichtigt werden müssen:
- sitzender Lebensstil;
- unsachgemäße Ernährung;
- Verletzung des Stoffwechsels und des Stoffwechsels von Substanzen;
- Hormonelle Insuffizienz.
Grundübungen, um Gewicht und Seiten zu Hause zu verlieren
Es gibt zahlreiche etablierte falsche Stereotypen, die mit dem Gewichtsverlust im Bauch und der Seiten verbunden sind. Eine der häufigsten ist, dass sie mit dem täglichen Pumpen der Presse ein subtiles Leben und einen Bauch der Erleichterung mit "Würfeln" erhalten, und dafür führen sie eine solche Übung als "Mühle" durch. Dies ist eine falsche Meinung, da eine erhebliche Verringerung des Volumens nur durch Einhaltung einer bestimmten Ernährung erreicht werden kann, aber körperliche Aktivität einen günstigen Einfluss auf die inneren Organe, verbessert den allgemeinen Zustand des Körpers, erhöht seinen Ton, um die Muskeln zu stärken und ihre Erleichterung zu zeichnen.
Ein Komplex wirksamer Übungen für den Bauch und die Seiten
Um das "Aspen" des Lebens zu erhalten, Ihr Brunnen zu verbessern und Sie in guter körperlicher Form zu halten, ist es nicht erforderlich, mit vielen Stunden Training in Fitnessclubs und Fitnessstudios zu erschöpfen. All dies kann zu Hause gemacht werden, hier ist ein ungefährer Komplex der Gymnastikübungen:
- "Planck" Übung. Stärken Sie die Muskeln des Bauches, des Rückens, des unteren Rückens und des Gesäßes und wenn Sie es ein wenig gratulieren, dann die Beine. Technik - Akzeptieren Sie I.P. Der Schwerpunkt (Installation für Push -up), Verzögerung in dieser Position so lange wie möglich (0,5 Minuten - 3 Minuten). Sie können die Übung erschweren, indem Sie eines der Beine anheben oder den Körper abwechselnd in beiden (als "seitlichen Balken" bezeichneten Körper bewegt).
- "Fahrrad". Die Übung wird auf dem Rücken liegen. Heben Sie Ihre Beine an und gebeugt im Knie (ungefähr mit dem rechten Winkel). Beginnen Sie eine langsame Rotation der Beine und imitieren Sie die Rotation der Pedale auf einem Fahrrad. Wenn Sie diese Übung jedoch wie alle anderen ausführen, sollten Sie jedoch besondere Aufmerksamkeit auf angemessenes Atmen schenken: Ausatmen - Versuchen Sie die Muskeln, inspirieren Sie - entspannen Sie sich. Es ist notwendig, in langsamem Tempo zu arbeiten. Die regelmäßige Implementierung dieser Übung kann von den Pressemuskeln schnell gepumpt werden.
- "Bootfahren". Vielmehr seine Nachahmung. Er führte C in einer sitzenden Position auf dem Boden durch. Gleichzeitig erhöht es die Beine, die auf die Knie gebeugt sind und sich mit geraden Armen erstreckt und den Prozess der Ruder mit Rudern nachahmt. Empfohlene Anzahl der Wiederholungen 10-15-mal. Diese Übung stärkt nicht nur die Muskeln des Bauches, des Rückens, der Beine und des Gesäßes, sondern ermöglicht es Ihnen auch, die Fettschichten im Leben schnell zu entfernen.
- "Mühle". I.P. - Legen Sie die Schulter der Beine beiseite oder etwas breiter, heben Sie Ihre Hände an. Führen Sie alternative Neigungen in die Füße durch, während Sie versuchen, die Finger an den Fingern an den Fingern zu bringen (die rechte Hand des Fahrspurbeins, das Bein links). Die Übung beeinflusst die inneren Organe positiv, stärkt die Pressemuskeln (schräge Bauchmuskeln) und hilft, die Fettschicht im Leben und im unteren Teil des Rückens zu verringern.
- "Pflug". Es wird aufgeführt, die auf dem Boden liegen. Die Beine werden langsam angehoben, beugen Sie sich nicht auf die Knie und senken Sie die Schachtel ab und versuchen, den Boden zu berühren. In dieser Position bleibt es 10-30 Sekunden lang, führt unterschiedliche Exsizationen und tiefe Atemzüge durch, versteht und erweitert das Zwerchfell. Diese Übung wird mit ihrer regelmäßigen Umsetzung einen elastischen und Reliefmagen, ein elegantes Leben liefern und auch dazu beitragen, Schmerzen und Beschwerden in der Wirbelsäule und im Bereich des unteren Rückens zu beseitigen.
- "Wechseln Sie, indem Sie Ihre Beine an der Seite heben." Es wird zuerst auf der einen Seite und auf der anderen Seite mit Unterstützung am Ellbogen durchgeführt. Versuchen Sie, Ihr Bein so hoch wie möglich zu erheben. Es wird empfohlen, 10-12 Mal in einem schnellen Tempo abzubauen. Nicht nur die lateralen Muskeln des Bauches, sondern auch die Beine (die äußeren und inneren Muskeln des Oberschenkels) nehmen an der Arbeit teil. Bei der Ausführung dieser Übung ist es wichtig, dem Atmen besonders aufmerksam zu machen.
- "Schere". Es wird aufgeführt, die auf dem Rücken liegen, beide Beine werden angehoben, wodurch sich die Gründung der Füße nach dem anderen abwechselt. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von Vorbereitung und Brunnen ab.
Es wird empfohlen, alle Übungen in einem Komplex durchzuführen, dessen Dauer durchschnittlich 5-10 Minuten betragen sollte, mit einer weiteren Anstieg der Last.
Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten: Vorschläge von Fachleuten für Lektionen über Simulatoren
Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, können Sie die gewünschten Ergebnisse schneller erzielen, da die Verwendung von speziellen Geräten und zusätzlichen Gewichten das Training viel effektiver macht. Gleichzeitig sollten Sie jedoch berücksichtigen und berücksichtigen, dass die Ausbildung der Kraft den Zusammenbruch von Fett und die Beschleunigung des Stoffwechsels für einige Tage nach dem Training (normalerweise 2 Tage) für mehrere Tage beeinflusst.Experten -Fitness -Lehrer empfehlen, drei effektivere Arten von Übungen (außer oben) zu verwenden:
- Erhöhung der Beine in der Suspendierung der schwedischen Wand. Nehmen Sie die Querlatte mit beiden Händen und heben Sie Ihre Beine ohne Anhalte auf der Brust und senken Sie sie langsam ab. Gleichzeitig kann die Übung aufgrund der Vorbereitungsniveau beide mit den Beinen auf den Knien und den geraden Beinen erfolgen.
- "Die Höhen des Körpers auf der Bank sitzen, mit der gleichzeitigen Wendung davon". Die Standardübungen erfolgen in einem Sitz, der auf einer niedrigen Bank sitzt und die Füße der Beine fixiert, die Hände im Schloss hinter dem Kopf. Wenn der Körper angehoben und nach vorne kippt, sollten Sie versuchen, das Knie des Beinknies (den rechten Ellbogen des linken Knies und umgekehrt) zu nehmen.
- Kugelübungen für Fitness. Sie gelten als sehr effektiv, um die Pressemuskeln zu stärken, Gewicht zu verlieren und den Magen zu lindern. Dies wird durch die Tatsache erreicht, dass bei der Ausführung einer Reihe von Übungen zum Fitnessball die Notwendigkeit, das Gleichgewicht zu überwachen, und je mehr die Atmung der Überwachung zu normalen Lasten hinzugefügt wird.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es notwendig ist, mindestens dreimal pro Woche einen Komplex von Gymnastikübungen durchzuführen. Die beste Zeit dafür ist die Zeit von 10 bis 12 oder von 18 bis 20 Stunden.